Вітамін D3 — дефіцит, симптоми та як поповнити

Вітамін D3 називають "сонячним вітаміном" — і не дарма. Більшість українців відчувають його дефіцит з жовтня по квітень, коли сонячного світла катастрофічно не вистачає. За даними досліджень, нестача вітаміну D є у кожного другого дорослого, а в зимовий період — у восьми з десяти.

Чому це важливо

Вітамін D3 бере участь у сотнях процесів в організмі. Без нього кальцій не засвоюється нормально — кістки стають крихкими, зуби слабшають. Імунна система працює напівсилою, людина частіше хворіє на застуди. М'язи втрачають тонус, з'являється постійна втома. Настрій падає, з'являється тривожність — це теж пов'язано з нестачею D3.

Як зрозуміти що не вистачає вітаміну D

Симптоми дефіциту часто списують на втому або стрес. Ось на що варто звернути увагу: постійна слабкість навіть після повноцінного сну, часті застуди і довге відновлення після хвороб, болі в кістках і суглобах без видимої причини, випадіння волосся, поганий настрій і дратівливість, повільне загоєння ран. Єдиний спосіб точно дізнатися рівень вітаміну D — здати аналіз крові на 25-OH вітамін D. Нормою вважається показник від 30 до 100 нг/мл.

Яку форму вітаміну вибрати

Не всі препарати вітаміну D однакові. Дешеві таблетки на основі порошку засвоюються значно гірше ніж масляні капсули або рідкі форми. Європейські виробники, зокрема італійські фармацевтичні компанії, давно перейшли на форми з підвищеною біодоступністю — організм засвоює до 90% активної речовини. Дозування бувають різні: 400-2000 МО для профілактики і 25 000-50 000 МО для лікування підтвердженого дефіциту. Терапевтичну дозу призначає лікар на основі аналізу.

Як приймати правильно

Вітамін D3 — жиророзчинний. Це означає що його потрібно приймати разом з їжею яка містить жири. Ідеально — під час основного прийому їжі з маслом, рибою або горіхами. Приймати натщесерце майже марно — більша частина просто не засвоїться. Також важливо поєднувати D3 з вітаміном K2 — він допомагає кальцію потрапляти саме в кістки, а не відкладатися в судинах.

Висновок

Вітамін D3 — один з найважливіших нутрієнтів для здоров'я і один з найпоширеніших дефіцитів в Україні. Не відкладайте — здайте аналіз і за необхідності підберіть якісний європейський препарат. У каталозі Medora представлені оригінальні препарати вітаміну D3 від перевірених італійських виробників з доставкою по всій Україні.