Витамин D3 — дефицит, симптомы и как восполнить

Витамин D3 называют "солнечным витамином" — и не зря. Большинство украинцев испытывают его дефицит с октября по апрель, когда солнечного света катастрофически не хватает. По данным исследований, нехватка витамина D есть у каждого второго взрослого человека, а в зимний период — у восьми из десяти.

Почему это важно

Витамин D3 участвует в сотнях процессов в организме. Без него кальций не усваивается нормально — кости становятся хрупкими, зубы слабеют. Иммунная система работает вполсилы, человек чаще болеет простудами. Мышцы теряют тонус, появляется постоянная усталость. Настроение падает, появляется тревожность — это тоже связано с нехваткой D3.

Как понять что не хватает витамина D

Симптомы дефицита часто списывают на усталость или стресс. Вот на что стоит обратить внимание: постоянная слабость даже после полноценного сна, частые простуды и долгое восстановление после болезней, боли в костях и суставах без видимой причины, выпадение волос, плохое настроение и раздражительность, медленное заживление ран. Единственный способ точно узнать уровень витамина D — сдать анализ крови на 25-OH витамин D. Нормой считается показатель от 30 до 100 нг/мл.

Какую форму витамина D выбрать

Не все препараты витамина D одинаковы. Дешёвые таблетки на основе порошка усваиваются значительно хуже, чем масляные капсулы или жидкие формы. Европейские производители, в частности итальянские фармацевтические компании, давно перешли на формы с повышенной биодоступностью — организм усваивает до 90% активного вещества. Дозировки бывают разные: 400-2000 МЕ для профилактики и 25 000-50 000 МЕ для лечения подтверждённого дефицита. Терапевтическую дозу назначает врач на основании анализа.

Как принимать правильно

Витамин D3 — жирорастворимый. Это значит что его нужно принимать вместе с едой, которая содержит жиры. Идеально — во время основного приёма пищи с маслом, рыбой или орехами. Принимать натощак почти бесполезно — большая часть просто не усвоится. Также важно сочетать D3 с витамином K2 — он помогает кальцию попадать именно в кости, а не откладываться в сосудах.

Заключение

Витамин D3 — один из самых важных нутриентов для здоровья, и один из самых распространённых дефицитов в Украине. Не откладывайте — сдайте анализ и при необходимости подберите качественный европейский препарат. В каталоге Medora представлены оригинальные препараты витамина D3 от проверенных итальянских производителей с доставкой по всей Украине.